善玉菌増やす食べ物教えて‼️

[2019年02月21日]

こんにちは

花小金井駅徒歩3分

リガーレ鍼灸整骨院 院長 岡本です

 

前回は腸内細菌について触れましたが、今回はズバリ

 

【善玉菌を増やす食べ物】

 

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • キムチ
  • 味噌
  • 甘酒

などの発酵食品に多く含まれています。

ヨーグルトはプレーンタイプの物を選び、同じヨーグルトを2~3週間続けてみてください。

便通が良くなるものは自分に合っているものと思われます。

1日、100~200gを目安にヨーグルトにりんごなどの果物を入れると甘みも加わり食べやすくなりますよ‼

これらの発酵食品で善玉菌を増やし、その善玉菌のエサとなる 水溶性食物繊維 を取ると相乗効果が見込めます♬

 

【水溶性食物繊維】

  • 海藻類(昆布、わかめ、モズクetc )
  • オクラ
  • 山芋
  • 果物(みかん、りんごetc)

水に溶ける食材で、便を柔らかくする作用があります

便秘の方は、硬くていきまないと出ない便であったり、コロコロ便の方がとても多いです

これらの食材を取ることで便がツルっと出るように変わってきます

またこれらの食材は善玉菌の大好物で腸内環境を整えるにはもってこいの食材です

1日の摂取量は15~20gを目標に摂りましょう!!

 

便秘の解消としては水に溶けない不溶性食物繊維(豆類、野菜類、穀類、いも類)で便のカサを増して

水溶性食物繊維で柔らかくして排出する。というのが理想的ですね。

便通でお悩みの方は是非、食材の摂り方を意識してみてください☆

 

少しでも読んで頂いた方の有益な情報になるよう分かりやすく書いて行きたいと思います💪

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